Пешком от инфаркта

Контролировать нагрузку на сердце поможет шагомер.

30 минут пользы

Мужчины намного чаще страдают от инфарктов и инсультов, говорит кардиолог Наталья Василевская. Это потому, что они не обращают внимание на ранние симптомы болезней. «Женщин настораживают боли в сердце, вялость, головные боли, - рассказывает врач. - И они обращаются к врачу своевременно. Мужчины как правило игнорируют физические проблемы».

Именно с ними нужна особая профилактическая работа, считает кардиолог. Например, это может быть пропаганда шагомеров. Эти приборы предназначены для контроля ежедневной физической активности. Быстрая ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и нормализации обмена веществ. «Если взять за правило проходить ежедневно 30 минут пешком, то вскоре почувствуете на себе пользу от  моциона, - говорит инструктр по фитнесу Евгений Добровольский. - Тогда вам «грозит» не только избавление от лишних килограммов, но и снижение риска развития диабета и артрита».

Использование этих устройств помогает мужчинам следить за уровнем физической нагрузки. Ее повышение  - хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, будет не страшна мерцательная аритмия. Сначала шагомером пользовались спортсмены, сейчас он более популярен у широкой аудитории, лучше всего закрепить прибор на поясе и носить весь день, поясняет инструктор.

Некоторые модели шагомера позволяют определить расстояние и скорость. Эти параметры рассчитываются исходя из среднего размера шага или с использованием GPS. Последний метод более точен. Предполагается также подключение приборов к компьютеру. То есть, с него можно «снять» информацию и на ее основе построить график.

Пишите, сколько прошли

Начинать занятия по спортивной ходьбе нужно с 7 тыс. шагов в день. Эта скорость считается небольшой, говорит Евгений Добровольский. Постепенно доводите нагрузку до 12-15 тыс. в течении месяца. Такая оптимальна для контроля веса. Десять минут ходьбы без остановки в режиме не менее 60 шагов в минуту считаются быстрым шагом. В шагомерах учет такой нагрузки называется режимом фитнеса или аэробики. При переходе на него, мышцы более интенсивно потребляют энергию. Некоторые шагомеры «учитывают» темп человека и при ускорении переходят в «режим фитнеса» автоматически.

После 10 минут непрерывной ходьбы прибор включается в режим «аэробика» и записывает шаги по минутам. В интернет-магазине гаджет стоит около 250 грн, в "Спортмастере" - чуть дороже

Склонность сильного пола к соревнованиям, подталкивает их к увеличению количества шагов. Женщины увлекаются этим намного реже, отмечает Евгений. И все же инструктор советует записывать результаты и им. Это может быть хорошей мотивацией для похудения. Некоторые модели шагомеров могут сохранять в памяти данные за 7 дней активности. Таковы, например  приборы Omron HJ-109 и HJ-113.

Воду  - под контроль

Возьмите за правило чередовать скорость движения, рекомендует инструктор. Так, первые 15 минут пускай шаг будет умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость. Ходите так в течение получаса.

Для прогулок выбирайте холмистую местность. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате вы сожжете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных зон, как бедра и ягодицы. Плюс увеличивается общая выносливость организма. «Если ждете автобуса на остановке или самолет в аэропорту, тоже можно походить, - предлагает Евгений.- Процесс прибавит еще несколько десятков или сотен шагов».

А вот домашняя работа, по словам инструктора, носит силовой характер и не имеет преимуществ перед быстрой ходьбой.

Во время программы ходьбы старайтесь контролировать ваш рацион питания. Это даст вам возможность объективно учитывать расход калорий при ходьбе. А вот шагомер HJ-113 может пересчитать «сожженные» калории в расход жировой ткани в граммах с учетом степени активности.

Обеспечьте достаточное потребление жидкости в течении дня. Необходимо в сутки потреблять не менее полутора литров воды. Это без учета первых блюд на обед. Если во время ходьбы вам стало трудно дышать, вы почувствовали боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или стали задыхаться, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу.

Советы экспертов

1. До начала ходьбы лучше сделать разминку для разогрева мышц ног (вращение ступни, приседание с вытянутой назад ногой, и т. п.).
2. Не удлиняйте и не растягивайте шаг. Чтобы увеличить скорость, делайте более быстрые короткие шаги. Но шаг не должен быть настолько быстрым, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе. Хотя последнее не рекомендуется.
3. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно. Опустите и расслабьте плечи. При этом не стоит сильно сжимать кулаки.

Кстати:

• до 3000 шагов в день - проходит человек, работая на «сидячей работе».
• до 30 000 шагов в день - количество шагов курьера или официанта.

Е. Кривицкая